klatka dla

Witam. Mam dla was prośbę, oceńcie tę rozpiskę. Jak coś źle to do poprawki, liczę na was i z góry dziękuje! :) Poniedziałek Nogi 1 - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) 2 - Wykroki ze sztangą (2x15) 3 – Martwy ciąg na prostych nogach (2x15) Wtorek,Czwartek,Sobota ABS 1 - [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualny 8. TRENING: split 3x tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie znam -udo: nie znam -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: dokładnie nie wiem przykładowy dzien mojej diety Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 3 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, [...]

[...] takie wielkie znaczenie i liczyło się dla mnie chudnięcie. Do Marca 2014 starałem się o mase teraz waże 94kg czuje się cięższy ale widzę że moje mięśnie ogółem są wieksze a klatka piersiowa nie jest już obwisła. Nie pije alkoholu, nie jadam fast foodów. W weekendy zdarza mi się czasami dojeść coś słodkiego ale rzadko, ogółem w całym tygodniu [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45/46 -klatka: 126 -udo: 71 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5 6. DIETA: aktualnie redu bede zaczynal od 3 tys -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8tyg enan+oxa, teraz aktualnie 4tyg leci sam enan 8. TRENING: kulturystyczny [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Paweł Bisz, mam 21 lat (w lipcu 22, rocznik `92). W styczniu 2013 wznowiłem treningi po 2 latach przerwy, od razu sobie postanowiłem, że stanę na kulturystycznej scenie i mam nadzieje zrobić to tej jesieni :-) a z biegiem czasu, chcę wchodzić do coraz wyższych kategorii wagowych. Aktualnie jestem w trakcie budowania [...]

[...] na mase. wsyztskie dla poczatkujacych. Czy moglby mi ktos polecic jakis plan treningowy i na mase i na rzezbe? staz: 2,5roku waga 91kg. kabel 42cm. pozdrawiam i licze na pomoc. PS. dodam ze bardzo wazna do rozbudowy partia dla mnie ejst klatka. Cwiczylem swoim systemem ale niezbyt weszlo. Chce oprzec sie o sprawdzone treningi. pozdrawiam:)

[...] itp. potrzebuje poprostu osoby takiego jak by "promotora", który pomoże mi wybrać odpowiednia droge, jak trzeba to opiepszyc i powiedziec co dobre Wiek 20 lat Moje wymiary: -klatka: 97cm -biceps: 32cm -brzuch: 76 cm BMR: 2524, zakładając trening 3 razy w tygodniu. Niestety narazie tylko w warunkach domowych...mysle nad treningiem ACT jako, że [...]

Witam, jak w temacie mam problem. Wiec sam nie wiem jaka dieta bedzie dla mnie dobra. Chodzi o problem z brzuchem. Chcialbym go zgubic i zarazem rosnac ale w mase miesniowa. Zrobila sie konkretna oponka, reszta ciala jest w porzadku, nie jest zatluszczona. Zalozylem nowe konto z powodu utraty danych...ale z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I [...]

[...] ale odesłali mnie tutaj heh. ;] 1. Czy ktos z was moze stosowal ten plan? Wy sami albo wasi znajomi?? 2. Jakie rezultaty po tym planie? Ile kg przyszlo na ławce i czy klatka wam urosla ;p Plan na poprawe siły wyciskania Jarka Dymka Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek [...]

Witam Chciałbym, abyście pomogli mi w przybieraniu masy. Oto moje mierne parametry: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : duży przyrost masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Dostęp do sprzętu: Ławka skośna/prosta, sztanga, sztangielki Dieta : Jest Zażywane suplementy : zamówiłem "mass xxl" Oto moja dieta: [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca,tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 12 12. TENDENCJA DO [...]

jak łączyć partię w treningu masowym dla ektomorfika? widziałem dwie opcję: w treningu push pull Klatka+triceps+barki przód Plecy+biceps+ przedramię+barki tył i bok nogi w zwykłym klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki Która będzie lepsza? (staż na siłowni ponad rok z przerwą 2miesięcy)

[...] szczupły (raczej ecto). Od małego próbowałem coś tam ćwiczyć w domu, dlatego teraz moja sylwetka nie wygląda źle, ale też nie najlepiej (lekko rozbudowane ręce, podkreślona klatka piersiowa) Pierwsze co jest mi potrzebne to plan treningowy. Na siłownie zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Widzę, że dużo ludzi [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 301g -tłuszcz: 144g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol solo (raz) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przede wszystkim siła + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]

[...] W weekend jem znacznie mniej wegli , a bialko staram sie utrzymac na podobnym poziomie. Cel: masa ( chce poprostu schamic sie, na redukcje przyjdzie czas pozniej) wymiary: klatka 118 pas: 86 biceps: 43,5 lydka: 43 Wyniki silowe: nie znam od 5 miesiecy nie sprawdzalem sie ale np : klatke prosto robie 12/10/8/8 ciezarek 95/97,5/100/105kg [...]

[...] 1:1/ 30min bieznia ze stałą predkoscia 8,5km/h)póżniej rozciąganie, przysiady, brzuszki do tego co drugi trening robię siłowy na maszynach i cieżarkach (4-6kg)-plecy, klatka, biceps, triceps, barki. na wadze efektów brak i jestem trochę zawiedziona wiec chce teraz dołączyć dietę. obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2600kcal. [...]

[...] tygodniowa przerwa chorobowa) Poza tym ćwiczę capoeira i gram w nogę sporadycznie. 3.Trening ten przyniósł spory przyrost w bicepsie, barkach, wyrobił brzuch i pojawiła się klatka.. (wcześniej zero). Ogólnie byłem zadowolony, ale przestał przynosić mi efekty. Za to maksymalna ilość podciągnięć i pompek ani drgnęła.... Wczoraj zrobiłem trening [...]

Witam. Zacznę może od aktualnego treningu: Plecy: -podciaganie podchwyt 2s x 4p + 1s x max -wiosłowanie hantlą 15kg 2s x 10p Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -pompki z nogami na stołku 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie [...]